Здоровье

Советы женщинам для занятий в спортзале:

· Одевайте удобную одежду. А еще лучше, если одежда будет не только удобная, но и красивая, будет хорошо на вас сидеть. Это можно назвать психологическим фактором. Вы должны видеть в зеркале красивое отражение, чтобы вам было приятно заниматься. Не думайте, что это никак не влияет на ход тренировки. Это очень влияет на ваши ощущения, уверенность, желание смотреть на себя в зеркало во время занятий. Вы смотрите в зеркало, у вас получается, вы красиво одеты, вам нравиться свое отражение, вы хотите стать еще лучше, а соответственно прилагаете больше усилий.

· Обязательна удобная обувь. Кроссовки должны быть на нескользкой подошве, хорошо облегать голеностоп, нога не должна болтаться в кроссовке, подошва у спортивной обуви должна быть специальная, не плоская.

· Ни в коем случае нельзя обертываться пленкой, мазаться кремами, одевать термо-шорты. ПОМНИТЕ, что когда человек потеет, то теряет воду, а не жир. Вы можете только достигнуть получения дряблой и обезвоженной кожи, особенно, если раньше не занимались фитнесом. При обертывании и использовании шорт нарушается теплообмен, что снижает количество потребляемых калорий на обогрев тела. А при нормальной температуре расход энергии возрастает.

· Желательно по возможности смывать макияж перед тренировкой, а также не пользоваться дезодорантами . Все это закупоривает поры и препятствует нормальному потоотделению. Просто примите после тренировки душ.

· Желательно не употреблять пищу (особенно жирную) за 1-2 часа до тренировки (вам будет очень тяжело) и два часа после. Так как это время ваши мышцы еще работают. Если очень хочется кушать – выпейте воды, чай с медом, съешьте апельсин, яблоко, грейпфрут.

· За полчаса до тренировки желательно выпить стакан воды, тогда во время интенсивной аэробной работы, вы будете ощущать жажду не так сильно.

· Во время занятий обязательно пейте воду. Небольшими глотками, по 2-3 глотка за раз. Ни в коем случае вода не должна быть сладкая, газированная, с красителями и прочими вредными веществами. Пейте только чистую или талую воду, только в этом случае она принесет пользу вашему организму.

· Не стоит заниматься до изнеможения. После тренировки вы должны чувствовать прилив сил (не считая первых месяцев тренировок). Не стоит выполнять все подходы к упражнениям, если у вас совсем нет сил. Отдохните, переведите дыхание и приступайте опять к выполнению упражнений. Помните, что в групповых занятиях чаще всего тренер ориентируется на самых сильных и выносливых клиентов, а новички под них подстраиваются. Поэтому если нагрузка уж слишком высокая, сделайте меньше упражнений, но качественно.

· Обязательно отдыхайте, восстанавливайте силы перед подходами и разными упражнениями. Обязательно растягивайте мышцы, это уменьшит боль на следующие дни после тренировок.

· Мышцы во время исполнения упражнений должны быть напряжены, кроме того необходимо внимательно слушать фитнес-инструктора, когда он говорит о технике выполнения упражнений. Если вы будите делать это неправильно, то можете просто качать не те группы мышц, что не принесет должного результата.

· Если после тренировок у вас болят мышцы – это нормальное явление. Ешьте больше цитрусовых, делайте массаж, примите теплую ванну. Мышцы восстанавливаются за 48 часов, поэтому новичкам и рекомендуется ходить всего 3 раза в неделю. Так как неподготовленные к большой нагрузке мышцы, будут сильно уставать и плохо восстанавливаться, что может привести к перетренированности. Те, кто ходят уже давно, могут постепенно увеличить нагрузку, посещая спортзал чаще или выбрав другой вид фитнеса.

· Не пропускайте тренировок. Для получения хороших результатов необходимо посещать спортзал не менее трех (если вы новичок) раз в неделю. Только такая нагрузка будет полезной и даст положительный эффект.

· Обязательно восстанавливайте силы между тренировками, отдыхайте, спите, гуляйте на свежем воздухе.